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Répondre au sujet  Diététique  poulet à la mangue 
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 Alix est absentAlixSexe : Féminin 


Message  26.09.2011 17:18:46  poulet à la mangue  Répondre en citant  

Pour 4 Personnes

4 petites escalopes de poulet
2 mangues pas trop mûres
2 petites c. à soupe de graines de cardamome
2 c. à soupe de vinaigre balsamique
100 ml de bouillon de volaille dégraissé
2 c. à soupe d'huile d'arachide
20 g de margarine
sel, poivre du moulin


Valeur calorique pour 1 personne : 275 kcal


Émincez les escalopes de poulet dans la longueur.
Pelez les mangues et coupez-les en dés.
Concassez grossièrement les graines de cardamome.

Faites chauffer l'huile dans une poêle.
Posez les tranches de poulet et faites-les dorer à feu vif en les retournant.
Quand elles sont bien colorées, baissez le feu et laissez cuire doucement pendant 10-15 min.

Pendant ce temps, faites fondre la margarine dans une sauteuse.
Ajoutez les dés de mangue et les graines de cardamome.
Baissez le feu au minimum, couvrez et laissez cuire doucement 10 min.

Retirez les blancs de poulet de la poêle et réservez-les dans des assiettes chaudes.
Déglacez la poêle avec le vinaigre puis versez le bouillon de volaille et laissez réduire à feu vif.

Répartissez les dés de mangues dans les assiettes avec le poulet, arrosez le tout de sauce, poivrez légèrement.

Se marie très bien avec le riz.

Elever un enfant c'est lui apprendre à se passer de nous.
 
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